Obniżona odporność może być powodem częstych infekcji. Czy warto wspierać ją za pomocą suplementów diety?
W aptekach, zielarniach i innych sklepach można obecnie znaleźć wiele preparatów przeznaczonych do wspomagani odporności. Czy jednak suplement diety rzeczywiście może ochronić przed infekcjami?
Jak wspierać odporność organizmu?
Istnieje wiele sposobów wspierania odporności organizmu, które pozwalają na zredukowanie ryzyka schorzeń. Warto pamiętać o poniższych zasadach:
Zbilansowana dieta
Posiłki bogate w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko dostarczają organizmowi ludzkiemu niezbędnych składników odżywczych, które wspierają funkcje odpornościowe. Ważne jest również ograniczenie przetworzonej żywności, cukru i niezdrowych tłuszczów.
Właściwe nawodnienie
Picie dużej ilości wody pomaga wypłukać toksyny z organizmu i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie działania układu odpornościowego, dlatego rekomenduje się regularny ruch.
Zdrowy sen
Odpowiednia ilość snu jest ważna dla funkcjonowania układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę.
Redukcja stresu
Przewlekły stres może osłabiać odporność, dlatego ważne jest radzenie sobie ze stresem, na przykład przez zmianę środowiska, ćwiczenia głębokiego oddychania czy medytowanie.
Jakie suplementy diety mogą poprawić odporność organizmu?
Wiele osób zastanawia się nad tym, czy suplement diety może być dobrym sposobem na poprawę odporności. Czy warto zażywać takie środki?
Suplementy diety mogą poprawiać odporność, dostarczając niezbędnych składników odżywczych wspierających funkcje odpornościowe, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Do najczęściej rekomendowanych suplementów diety wspierających odporność zaliczane są:
-
Witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga wspierać funkcje odpornościowe poprzez neutralizację wolnych rodników i poprawę działania białych krwinek.
-
Witamina D – jest bardzo istotna dla układu immunologicznego. Może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych. Pomaga również wchłaniać wapń, który jest ważny dla zdrowia kości.
-
Probiotyki – zawierają pożyteczne bakterie, które bytują w jelitach i odpowiadają za funkcje odpornościowe.
-
Echinacea – zioło, które było tradycyjnie używane do wspomagania funkcji odpornościowych i może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia i grypy.
-
Vilcacora – nazywana również kocim pazurem, wspomaga układ odpornościowy i redukuje ryzyko zachorowań.
-
Żeń-szeń syberyjski – bogaty jest w składniki aktywne, które umożliwiają detoks organizmu oraz chronią go przed czynnikami zewnętrznymi. Dodatkowo ma działanie adaptogenne.
-
Cynk – pierwiastek ten wspiera funkcje odpornościowe poprzez wsparcie produkcji białych krwinek i pomaga zwalczać infekcje.
Czy suplementy diety na odporność działają?
Wybierając suplement diety zawierający składniki wspomagające odporność, można zredukować ryzyko zachorowania na różne dolegliwości, na przykład przeziębienie, grypę, infekcję gardła.
Należy jednak pamiętać, że chociaż niektóre suplementy diety mogą mieć właściwości wzmacniające odporność, nie gwarantują one całkowitej ochrony przed schorzeniami. Warto więc pamiętać również o zdrowym stylu życia.
Materiał zewnętrzny
